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能够全身yabo88亚博体育网页版登录瘦身的健美操

2010-10-24 09:15| 作者:yabo88亚博体育网页版登录专家 来源:未知 浏览次数:

全身yabo88亚博体育网页版登录瘦身吗?试试做全身yabo88亚博体育网页版登录瘦身健身操吧,效果会很好。而且夏季天气炎热,容易出汗,做这种能够全身yabo88亚博体育网页版登录瘦身的健身操,效果更佳。这套yabo88亚博体育网页版登录瘦身健身操总共有八个动作,覆盖了你全身的各个部位,可能有些动作需要器械,比如健身球,你可以买一个,也可以用别的方法来代替。下面,让我们一起看图来学习如何做这个能够全身yabo88亚博体育网页版登录瘦身的健美操。

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  yabo88亚博体育网页版登录瘦身的健美操动作一,划艇动作

  第一步,如图a,首先双手握根木棍,没有的话你也可以用扫帚来代替,同时背部躺在健身球上面,并将双手臂在身体上方伸直,要位于胸口位置,再将腹部收紧,让肩膀离开健身球,保持这个姿势不动。接着手臂伸直,握住木棍,让它向左边,同时让上半身也摇晃至左边。

  第二步,如图b,回到中间的姿势,再用同样的动作摇向右边。两边各重复做十五次即可。

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  yabo88亚博体育网页版登录瘦身的健美操动作二,举双臂踏步动作

  第一步,首先身体站立,将双腿打开,要与臀同宽。同时肩膀向后,手臂放在身体两侧。再将左脚向前踏一步左膝盖弯曲,将重量移至左脚,如上图a。

  第二步,接着如图b,将膝盖挺直,用右脚单脚站立,然后收紧臀部肌肉,举起右腿,要尽量举高点。再将手臂高举过头部,手肘要位于耳朵附近。最后换另外一只腿重复做十五次。

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  yabo88亚博体育网页版登录瘦身的健美操动作三,侧弓步压肩动作

  第一步,首先如图a身体站立好,将双脚打开与臀同宽,左手再握个哑铃。

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  第二步,然后向右踏出一大步,将身体下压,形成弓步,同时要将左腿尽量伸直,如上图b。

  第三步,最后放松右腿恢复第一步站立的姿势,注意在恢复的过程中要将哑铃向肩膀位置移动,接着放在头顶位置,左手臂伸直,肘关节靠近耳朵附近。同样,这个动作可以换另外一边练习,每边重复做十二次。

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