yabo88亚博体育网页版登录
塑形
主页 > 运动yabo88亚博体育网页版登录 > 普拉提yabo88亚博体育网页版登录动作

普拉提yabo88亚博体育网页版登录动作

2010-10-24 09:11| 作者:yabo88亚博体育网页版登录专家 来源:未知 浏览次数:

过节长了点肉肉,回到办公室又没有办法运动,想要完美身材似乎遥不可及,情人节刚刚过去,似乎对自己的体型还不是特别满意,那就试试普拉提的快速瘦身动作,让你的下次约会,给他一个意外的惊喜。
  普拉提yabo88亚博体育网页版登录动作1、吸气,扩张胸腔
  挺直脊背后盘腿坐下,将两手放置在胸腔的肋骨上,用鼻腔用力的吸气,感觉肋骨正在向两侧扩张。
  普拉提yabo88亚博体育网页版登录动作2、大口呼气
  就像叹气一样大口的呼气,感觉肋骨正在慢慢缩回。吸气和呼气的动作反复做5组。
  普拉提yabo88亚博体育网页版登录动作3、吸气,让肩膀靠近耳朵
  盘腿坐下,挺直脊背,两臂自然下垂。鼻腔用力的吸气,提起肩膀,向上靠靠近耳朵。
  普拉提yabo88亚博体育网页版登录动作4、呼气,放平肩膀
  用嘴缓慢呼气,同时将肩膀缓缓放下,重复这样的呼吸5次。
  猫背等姿势并不可取
  普拉提yabo88亚博体育网页版登录动作5、仰卧,将两膝屈起
  仰卧,双腿分开与肩同宽,屈起膝盖,手腕与身体要保持一定的距离,腰和地板之间也要有约手掌厚度的空隙,略像C型。
  普拉提yabo88亚博体育网页版登录动作6、后背与腰紧贴地板
  地板和后背、腰紧密贴合,用鼻腔用力的吸气,用嘴缓慢呼气,同时使后背和腰紧贴地板。以上两个动作反复5次。