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运动一个月 减腹不反弹

2010-04-18 13:04| 作者: 来源: 浏览次数:

  纤纤细腰让女人姿色陪增,如何让水桶腰变成性感小蛮腰,秋季瘦腰要注意把腰部屯油清除,以下是小编推荐一组秋季瘦腰的瘦腰运动,你也来拥有性感小蛮腰吧!拥有纤腰是每个女人的梦想,用什么方法在一个月内变成纤腰美女呢? 健身专家都有这样的结论:相对腿部而言,腰腹部是最容易瘦下去的。纤腰最实际的作法就是做运动,只要动作到位,并结合饮食控制,一个月就能有明显效果。

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  转身练内外斜肌:

  1 左脚站立,提起右脚,双手握着用力扭转身体,左手肘碰右膝。

  2 左右交替进行20次。

  简单收腹运动:

  这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。

  运动密度:每日3-4回,每回15下。

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  仰卧起坐练正腹肌:

  1 膝盖弯曲成60度,用枕头垫脚。

  2 右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,然后换手再做10次。

  呼吸练侧腹肌:

  1 放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约7成后,屏住呼吸。

  2 缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。

  3 将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做5次,共做两组。

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