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5日节食掉脂方法 理性yabo88亚博体育网页版登录不反弹

2010-04-18 12:35| 作者: 来源: 浏览次数:

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??? 这种“意识进食法”要求你必须理智地面对食物,在进餐时清醒地思考,最终你会摆脱“饿了就吃”的旧习惯,成为一名理性的用餐者,从而达到yabo88亚博体育网页版登录的目的。来吧,随我们一同开始“意识进食法”吧:

理性用餐者 5日节食掉脂法

第一天进食八分饱

??? 第一天进食八分饱

??? 第一天正常进食。慢慢享受你的食物,默想“满足”这个词,吃完后不必马上清洗器具,想一想舒适的感觉,而不是吃饱的感觉。

??? 试着想像一个像汽车油量表一样的饥饿计量表。刻度从0到10(0代表空腹,10代表一种类似饱餐一顿的状态)看一下你开始吃的时候有多饿?定期进行检查并且尝试着在计量表6与8之间停止吃东西。

??? 科学家们发现,人的大脑需要20分钟才能充分认识到体内食物的存在。所以,如果你一直吃到感觉十分饱,你实际上有可能比你需要的多吃了20%。

??? 检验清单:

??? 1、你是否在感觉到饱之前就停止进食了?

??? 2、你是否吃得比平时少了?

??? 如果你的答案都是“是”,很好!你已经开始注意到你所吃的东西和你的满足程度。继续前进,进入计划第二天。

??? 如果你的答案有一个或两个是否定的,那就明天再试一次(如果需要,你可以第二天、第三天一直试下去),直到你的两个答案都是“是”。然后进入计划的第二天。